Działanie i moc nerwu błędnego
Co to nerw błędny?
Jak wpływa na nasze ciało?
Dlaczego jest tak ważny?
W poniższym tekście korzystałam z książki „Terapeutyczna moc nerwu błędnego”. Praca z ciałem oparta na teorii poliwagalnej, autorstwa Stanley’a Rosenberga, wydanej przez Uniwersytet Jagielloński.
Stanley Rosenberg, specjalista w zakresie terapii czaszkowo-krzyżowej z ponad trzydziestoletnim doświadczeniem, przekonuje, że stany psychiczny i emocjonalny człowieka zależą przede wszystkim od prawidłowego działania nerwu błędnego. Opierając się na teorii poliwagalnej, autor udowadnia, że liczne powszechnie występujące problemy psychiczne i fizyczne – od lęku przez depresję po migreny i ból pleców – świadczą o nieprawidłowym funkcjonowaniu tego nerwu.
Co to jest nerw błędny?
Nerw błędny (łac. nerwus vagus, czyli „wędrujący nerw”) to jeden z najważniejszych elementów naszego układu nerwowego – i w dużej mierze klucz do spokoju, regeneracji i poczucia połączenia z ciałem i światem.
Czym jest nerw błędny?
To najdłuższy nerw czaszkowy (dziesiąty nerw czaszkowy, CN X).
Biegnie od mózgu, przez szyję, klatkę piersiową, aż do narządów w jamie brzusznej — dosłownie „wędruje” przez całe ciało, łącząc mózg z sercem, płucami, żołądkiem, jelitami i układem rozrodczym.
Jakie jest główne działanie nerwu błędnego?
Nerw błędny jest główną częścią układu przywspółczulnego, czyli tej gałęzi autonomicznego układu nerwowego, która uspokaja organizm po stresie i pozwala na regenerację.
Na co wpływa nerw błędny:
- Obniża tętno i ciśnienie krwi;
- Spowalnia oddech;
- Pobudza trawienie i wydzielanie soków żołądkowych;
- Rozluźnia mięśnie;
- Łagodzi stany zapalne;
- Pomaga w zasypianiu;
- Reguluje emocje, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i więzi (poprzez działanie na serce i mięśnie twarzy).
Moc nerwu błędnego – czyli tzw. ton nerwu błędnego
„Ton” oznacza, jak dobrze nerw błędny reaguje.
Gdy nerw błędny jest silny i aktywny:
- łatwo wracasz do spokoju po stresie,
- masz równy oddech,
- emocje płyną, ale nie zalewają Cię,
- czujesz zaufanie do życia i połączenie z innymi,
- Twoje ciało regeneruje się naturalnie.
Gdy jest osłabiony lub „zablokowany”:
- pojawia się napięcie w ciele, problemy z trawieniem, stany zapalne,
- szybkie bicie serca, niepokój, lęk,
- trudność w rozluźnieniu się i zasypianiu,
- poczucie odłączenia od siebie, „zamrożenie”.
Jak aktywować i wzmacniać nerw błędny?
Jest wiele sposobów, choć najważniejszy to powrót do uważności i obecności w ciele.
Jedną z najważniejszych praktyk i terapii, która może pomóc w aktywowaniu tego nerwu to praca z ciałem, a zwłaszcza terapia czaszkowo-krzyżowa (poprzedzona rozluźnieniem z delikatnym masażem brzucha wzdłuż mostka i do żołądka, który pomaga „rozbudzić” przepływ wzdłuż nerwu) – na którą zapraszam do gabinetu, oraz sesje Somatic Experiencing, które również wkrótce będą dostępne w gabinecie.
Ponadto, codzienna praca, aby wzmocnić i aktywować działanie nerwu błędnego, może polegać na:
- Oddech — szczególnie długie, spokojne wydechy (np. oddech 4-6, czyli 4 sekundy wdech, 6 wydech).
- Dźwięk — śpiewanie, mruczenie, OM, tonizowanie głosem – wibrują dźwięki aktywują gałąź gardłową nerwu błędnego.
- Zimno — delikatne zanurzenie twarzy w zimnej wodzie lub chłodny prysznic.
- Delikatny ruch — taniec, joga, powolne kołysanie ciała.
- Uśmiech, kontakt wzrokowy, czuły dotyk — stymulują część społeczno-emocjonalną nerwu błędnego.
- Wdzięczność, modlitwa, medytacja, kontakt z naturą — wprowadzają system w stan spokoju i zaufania.
Warto dodać, że nerw błędny bywa uznawany za „ścieżkę ciała ku Duszy” – łączy bowiem głowę (umysł) z sercem (uczucia) i brzuchem. Gdy działa harmonijnie, czujemy, że jesteśmy „w domu w swoim ciele„.
Zapraszam do gabinetu na terapię czaszkowo- krzyżową, która wyjątkowo pozytywnie wpływa nerw błędny i całe ciało.